LE MANIFESTE
Un guide pour mieux comprendre comment les routines simples peuvent réparer le corps, apaiser le système nerveux et soutenir la reconstruction après un trauma ou une période de vie difficile.
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LES FICHES MÉMOS
1. Les pratiques respiratoires
La respiration est LA SEULE FONCTION CORPORELLE qui peut-être contrôlée à la fois par notre système nerveux autonome, et par notre pensée consciente.
Cela confère à la respiration de grand pouvoir. Elle est comme un pont entre notre cerveau et notre corps, et elle nous permet de réguler assez facilement et rapidement notre système nerveux, et l’ensemble des autres fonctions de notre organisme.
Ces trois pratiques respiratoires stimulent le nerf vague, et sont particulièrement efficaces pour revenir à un état de sécurité.
Fiche mémo
Un exercice simple et puissant pour apaiser votre système nerveux en cinq minutes.
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Une technique de respiration apaisante pour favoriser la relaxation physique.
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Une pratique issue du yoga pour équilibrer les émotions et apporter de la clarté mentale.
2. Les pratiques pour sortir de l’état de figement
(Pour mieux comprendre ce mécanisme extrême de survie, je vous invite à lire l’article « Pourquoi je n’ai pas réagit? » sur le blog du Temple).
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Sortir du figement: exercices corporels
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Sortir du figement: exercices sensoriels
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Stabiliser: exercices d’ancrage
3. Créer un espace sécurisant
Notre système nerveux fonctionne comme un radar de détection, à la recherche constante de signaux de sécurité ou de danger. Lorsque nous savons cela, nous comprenons qu’il est essentiel de se créer un environnement qui favorisera un retour à l’état de sécurité.
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Revenir rapidement à l’apaisement
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Se créer un rituel rassurant
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Créer un cocon apaisant
4. Créer une relation de paix avec Soi
-Les 5 piliers de l’estime de Soi-
Comprendre les bases d’une estime de soi saine et équilibrée.
– Se parler avec douceur –
Apprendre à transformer son dialogue intérieur.
-Poser ses limites-
S’exprimer librement et poser ses limites est essentiel pour préserver son bien-être et son intégrité.
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